頭皮の日焼けは、炎症や乾燥を引き起こし、髪や頭皮環境に悪影響を与えるため予防が必要である。とくに分け目・つむじ・生え際は紫外線を直接受けやすい。日焼け後に強い痛みや水ぶくれがある場合は、自己判断で放置しないことが重要だ。帽子や日傘、頭皮用日焼け止めを活用し、症状が出たら早めに冷却・保湿しよう。
- 頭皮の日焼けは炎症や乾燥を招くため、事前の対策が必要である
- 分け目やつむじ、生え際は紫外線を受けやすく、とくに注意が必要だ
- 帽子や日焼け止めで予防し、日焼け後は冷却と保湿を行う
頭皮の日焼けが髪や薄毛に与える影響と、紫外線を防ぐ方法が分かる。日焼け後に行うべきケアや受診の目安も確認できる。
頭皮も日焼けするのか？
頭皮も顔や腕と同じように日焼けする。頭は体の中でも太陽光を受けやすい位置にあり、髪型や毛量などの条件によっては、顔以上に紫外線の影響を受けることもある。ここでは、頭皮の中でも紫外線が当たりやすい部分について確認していく。
髪に覆われている部分は紫外線が届きにくい
髪の毛には、紫外線が頭皮へ直接当たるのを防ぐバリアのような役割がある。髪が十分な密度で生えている部分は地肌が隠れているため、顔や腕と比べると、短時間で赤くなったり炎症が起きたりするケースは少ない。
紫外線は太陽から直接降り注ぐだけでなく、地面や建物に反射した散乱光としても頭皮に届く。髪の隙間から紫外線が入り込めば、地肌がダメージを受ける可能性があるのだ。
とくに注意したいのが、髪が濡れている状態や、髪が細く毛量が少ない部分である。髪が束になって地肌が見えやすくなると、紫外線が頭皮まで届きやすい。また、頭皮を覆うことで紫外線を受け止めた髪も無傷ではない。髪表面のキューティクルが傷つき、乾燥やパサつき、切れ毛などにつながることがある。
そのため、「髪があるから頭皮の日焼け対策は不要」と判断するのは適切ではない。髪には紫外線の直撃を軽減する働きがあるものの、すべてを完全に遮断できるわけではないのである。
※参考：環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」
※参考：CiNii Research 渡辺智子「毛髪の紫外線ダメージ」（日本化粧品技術者会誌48巻4号）
分け目・つむじ・生え際は日焼けしやすい
頭皮は場所によって、日焼けのしやすさが異なる。
頭頂部は太陽光をほぼ真上から受けるため、ほかの部分よりも紫外線が集中しやすい。特に、毎日同じ位置で髪を分けている人は注意が必要だ。分け目に沿って紫外線を浴び続けることで、その部分だけ赤くなったり、皮がむけたりする場合がある。屋外でスポーツやレジャーを楽しんだあとに、分け目だけがヒリヒリするのは代表的な症状といえる。
生え際も、髪や帽子で完全に覆いにくい場所である。そのため、額と同時に日焼けしやすく、気づかないうちに紫外線ダメージが蓄積することも少なくない。
また、つむじは自分では確認しにくいため、日焼けしていても発見が遅れやすい部位だ。頭皮の日焼けが気になる人は、まず分け目・つむじ・生え際を重点的に対策するとよいだろう。
※参考：日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「Q5 光老化は普通の老化とどう違うのですか？」
※参考：気象庁「紫外線による健康被害の予防」
薄毛になると頭皮が日焼けしやすくなる
薄毛が進行すると、髪が持つ紫外線へのバリア機能が低下し、頭皮が直接紫外線にさらされる範囲が広がる。とくに髪のボリュームが減りやすい頭頂部や生え際は、肌が露出しているのと近い状態になるため、短時間の外出でも日焼けする可能性がある。
頭皮が日焼けによって炎症を起こすと、かゆみや痛み、ヒリつきなどが現れやすい。また、地肌の赤みが目立つことで、見た目が気になる人も少なくない。
実際に、薄毛を意識し始めた人からは、「頭頂部だけが赤くなる」「外に出たあと頭皮がヒリヒリする」といった悩みが生じることがある。こうした日焼けを何度も繰り返すと、炎症や乾燥によって頭皮の状態が悪化しやすくなる。
このように、薄毛になると頭皮は紫外線の影響を受けやすくなり、炎症や乾燥などの頭皮トラブルが起こりやすくなる。髪が以前より薄くなったと感じる人ほど、頭皮の紫外線対策を優先的に行うことが重要である。
※参考：環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」
※参考：気象庁「紫外線による健康被害の予防」
※参考：日本化粧品技術者会（SCCJ）「化粧品用語集：毛髪のダメージ」
頭皮の日焼けで薄毛・AGAになる？
頭皮が日焼けした際、多くの人が気になるのは「薄毛やAGAの原因になるのか」という点だろう。日焼けによってすぐにAGAを発症するとは考えにくい。ただし、紫外線によるダメージが頭皮の状態に悪影響を与える可能性はある。ここから詳しく見ていこう。
日焼けがAGAを直接引き起こす根拠は確認されていない
現時点では、頭皮の日焼けや紫外線がAGA（男性型脱毛症）の直接的な原因になるという明確な医学的根拠は示されていない。
AGAの発症には、男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン（DHT）や遺伝的な要素が深く関係している。DHTを生成する酵素の働きやすさなど、もともとの体質が発症のしやすさを左右すると考えられており、日焼けとは異なる仕組みで進行する。
ただし、日焼けがAGAの直接的な原因ではないからといって、髪や頭皮にまったく影響がないわけではない。紫外線によって炎症や乾燥が起これば、頭皮環境が乱れる可能性がある。AGAを引き起こすことと、頭皮にダメージを与えることは別の問題として理解しておくことが大切である。
※参考：日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」
紫外線による炎症や乾燥で頭皮環境が乱れる可能性がある
紫外線を浴びた頭皮では、炎症や乾燥が起こりやすくなり、皮膚のバリア機能も低下しやすい。こうしたダメージが繰り返されると、頭皮は慢性的に刺激を受け、髪が育つための環境が徐々に悪化するおそれがある。
また、紫外線は皮膚の細胞に酸化ストレスを与えることが知られている。頭皮環境の悪化を通じて、毛髪の成長に影響を及ぼす可能性が考えられている。強い紫外線による炎症をきっかけに、一時的な休止期脱毛が起こる可能性があると考えられている。こうした頭皮へのダメージが関係していると考えられる。
一時的な抜け毛であれば、頭皮の状態が回復するにつれて落ち着くケースが一般的だ。ただし、日焼けを何度も繰り返すと、紫外線による負担が蓄積しやすくなる。健康な髪を保つためにも、日頃から頭皮を紫外線から守る習慣をつけることが重要である。
※参考：日本毛髪科学協会「毛髪を知る 髪の寿命（ヘアサイクル）」
※参考：環境省「参考資料１．紫外線による人の健康への影響」
抜け毛が長引く場合は日焼け以外の原因も考える
日焼け後に増えた抜け毛が数週間ほどで治まるのであれば、必要以上に不安になることはないだろう。一方、抜け毛が数カ月にわたって続く場合や、生え際や頭頂部の薄さが目立ってきた場合は、日焼け以外の原因も視野に入れる必要がある。
代表的な原因の一つがAGAである。AGAは少しずつ進行する脱毛症であり、そのままにして自然に改善する可能性は高くない。ほかにも、円形脱毛症や脂漏性皮膚炎、栄養不足、ストレスなどが抜け毛につながることもある。
抜け毛は原因によって必要な対処が大きく異なるため、まずは何が影響しているのかを見極めることが大切だ。「日焼けによる一時的なものだろう」と自己判断して放置すると、本来必要な治療やケアが遅れる可能性がある。
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※参考：日本皮膚科学会「円形脱毛症診療ガイドライン2024」
※参考：兵庫県医師会「脂漏性皮膚炎で髪の毛が抜ける」
頭皮が日焼けしたときに起こりやすい症状
頭皮の日焼けで現れやすい症状を把握しておけば、異変に早く気づき、適切なケアにつなげやすい。代表的な症状は、次の5つである。
赤み・ヒリヒリ感・痛み
頭皮が日焼けした直後に出やすいのが、赤みやヒリヒリとした痛みである。紫外線による日焼けは、皮膚が軽いやけどを負った状態だ。症状は紫外線を浴びてから徐々に現れ、数時間から24時間ほどで強くなることがある。
日焼けした頭皮は刺激に敏感になっているため、軽く触れただけでも痛みを感じる場合がある。枕に頭をつけたときや、髪を動かしたときにつらさを感じる人も少なくない。
頭皮は髪に隠れているため、赤みに気づきにくい部位だ。シャンプーやブラッシングの際にしみたり、触れると熱っぽく感じたりして、初めて日焼けを自覚するケースもある。
赤みや痛みが残っている間は、頭皮で炎症が続いている可能性が高い。冷却や保湿などのケアを行い、できるだけ早く炎症を落ち着かせることが大切である。
※参考：日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「Q4 日焼けはどうして起こるのですか？」
乾燥・フケ・皮むけ
紫外線によって頭皮の水分が失われ、皮膚を守るバリア機能が低下するためだ。
さらに、ダメージを受けた表皮を新しく入れ替えようとして、ターンオーバーと呼ばれる皮膚の生まれ変わりの周期が乱れる場合もある。その結果、古い角質がまとまってはがれ、フケや皮むけとして現れやすくなる。
日焼け後に出るフケは、乾燥した角質がはがれたものであり、一般的なフケとは原因が異なる。肩に落ちる細かな白い粉が急に増えた場合は、頭皮が紫外線ダメージを受けている可能性を考えるとよいだろう。
皮がむけ始めても、無理にはがしてはいけない。回復途中の皮膚まで傷つけてしまい、炎症の悪化や跡が残る原因になるおそれがある。保湿を続けながら、自然にはがれ落ちるのを待つことが基本だ。
かゆみ・ほてり
日焼け後の頭皮は、炎症やバリア機能の低下によって、かゆみやほてりが起こりやすい。水分を失った頭皮は外部からの刺激に弱くなっており、汗やシャンプーの成分など、普段は気にならない刺激にも反応することがある。
かゆみがあっても、爪を立ててかくのは避けたい。弱った頭皮に傷がつくと、炎症が強くなったり、細菌が入り込んで感染を起こしたりする可能性があるためだ。
かゆみが強いときは、かく代わりに患部を冷やして刺激を和らげるとよい。眠っている間に無意識にかいてしまうこともあるため、あらかじめ爪を短く整えておくことも対策になる。
ほてりが続いている場合は、頭皮の内部で炎症が残っているサインと考えられる。長風呂や飲酒、激しい運動など、体温を上げる行動はできるだけ控えるのが望ましい。
髪のパサつき・切れ毛
紫外線の影響を受けるのは、頭皮だけではない。髪の表面を覆うキューティクルも紫外線によって傷つき、内部の水分やタンパク質が失われやすくなる。
その結果、髪のパサつきやごわつき、切れ毛、枝毛などが起こることがある。手触りが急に悪くなったり、髪がまとまりにくくなったりした場合は、紫外線ダメージが関係している可能性がある。
また、紫外線は髪の色素であるメラニンにも影響を与える。長時間日差しを浴び続けると、髪が赤茶色に変化したり、カラーリングの色落ちが早まったりすることもある。
髪は頭皮と違って痛みを感じないため、ダメージに気づきにくい。髪の乾燥やパサつきが気になる場合は、頭皮とあわせて髪の紫外線対策も見直す必要がある。
※参考：日本化粧品技術者会（SCCJ）「化粧品用語集：毛髪のダメージ」
重症になると水ぶくれができる場合もある
強い紫外線を長時間浴びると、頭皮に水ぶくれができることがある。これは、日焼けによる損傷が皮膚の深い部分まで及んでいるサインであり、軽い赤みやヒリつきよりも重い状態である。
水ぶくれができても、自分で潰してはいけない。内部の液体には傷ついた皮膚を守る役割があり、潰すと回復が遅れるだけでなく、傷口から細菌が入り感染を起こすおそれがある。
頭皮は髪や櫛が触れやすく、水ぶくれが破れやすい場所でもある。できるだけ刺激を避け、清潔なガーゼなどで軽く保護することが大切だ。
水ぶくれができるほどの日焼けは、セルフケアだけで対処するのが難しい。強い痛みや発熱を伴う場合も含め、できるだけ早く皮膚科を受診するのがよいだろう。
頭皮の日焼けを予防する4つの方法
頭皮の日焼けは、日頃のちょっとした工夫で予防しやすくなる。ここでは、すぐに始められる代表的な4つの対策を紹介する。
| 予防法 | 特徴 | 注意点 |
|---|---|---|
| 頭皮・髪用の 日焼け止めスプレー | 分け目やつむじへ直接使いやすい | 2〜3時間を目安に塗り直す必要がある |
| 帽子 | 頭部全体を物理的に覆える | 蒸れによる頭皮トラブルに注意する |
| 日傘 | 頭皮だけでなく顔や首も広くカバーできる | 地面からの照り返しや横からの紫外線は防ぎきれない |
| 髪の分け目を変える | 費用をかけず、すぐに実践できる | この方法だけでは十分な対策になりにくい |
頭皮・髪用の日焼け止めスプレーを使う
頭皮の紫外線対策として取り入れやすいのが、頭皮や髪に使える日焼け止めスプレーである。スプレータイプやミストタイプは髪がべたつきにくく、分け目やつむじなど、地肌が見えやすい部分にも吹きかけやすい。
製品を選ぶ際は、SPFやPAの表示を確認し、外出前に頭部全体へムラなく使うとよいだろう。
ただし、日焼け止めの効果は一日中続くわけではない。汗をかいたり、帽子との摩擦で落ちたりするため、長時間屋外にいる場合は、2〜3時間ごとを目安に塗り直すことが大切だ。
使用時は、髪の表面だけでなく、髪をかき分けて地肌まで届かせることがポイントとなる。毎日同じ場所で髪を分けている人や、頭頂部のボリュームが気になっている人は、頭皮が露出している部分を重点的にカバーするとよい。
※参考：日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「Q13 サンスクリーン剤の使い方」
帽子をかぶる
帽子は、頭皮を物理的に紫外線から守れる代表的な方法である。選ぶなら、つばが広く、頭の周囲を覆えるハットタイプが使いやすい。
キャップは前方の紫外線を防ぎやすい一方、耳や後頭部、首筋が無防備になりやすい。つばが全周に付いた帽子であれば、生え際から首まわりまで広くカバーできる。UVカット加工が施されたものや、目の詰まった生地を選ぶと、より高い遮蔽効果が期待できるだろう。
一方で、夏場は帽子の中に熱や湿気がこもりやすい。汗や皮脂がたまると、雑菌が増え、かゆみやにおいなどの頭皮トラブルにつながることがある。そのため、通気性のよい素材を選び、適度に帽子を外して換気することが大切だ。汗をかいたときはこまめに拭き取るとよい。折りたためるタイプなら持ち運びやすく、屋内外を頻繁に移動する日にも使いやすい。帽子を活用する際は、紫外線対策と蒸れ対策を同時に行う必要がある。
日傘を使う
日傘は、頭皮だけでなく、顔や首筋まで広い範囲を日差しから守れる方法だ。帽子と異なり、髪型が崩れにくく、頭部が蒸れにくい点もメリットである。
現在は男性向けの日傘も選びやすくなっており、晴雨兼用タイプであれば通勤や外出時にも取り入れやすい。強い日差しを遮ることで体感温度を下げやすく、紫外線対策と暑さ対策を同時に行える点も魅力だ。
日傘を選ぶ際は、UVカット率や遮光率の表示を確認するとよい。傘の内側が黒色や濃い色のものは、地面から反射した光を吸収しやすく、顔や頭部への照り返しを抑えやすい。
ただし、日傘だけですべての紫外線を防ぐことは難しい。アスファルトなどからの照り返しや、横方向から届く散乱光までは完全に遮れないためだ。日差しが強い日は、日焼け止めスプレーなどと組み合わせることで、よりしっかりと対策できるだろう。
髪の分け目をこまめに変える
費用をかけず、すぐに始められる方法が、髪の分け目を定期的に変えることだ。同じ位置で分け続けると、その部分の頭皮ばかりが紫外線を浴び、ダメージが集中しやすくなる。
分け目を数日ごとに少しずつずらせば、特定の場所に紫外線が当たり続けるのを防ぎやすい。また、一直線に分けるのではなく、ジグザグに分けるだけでも地肌の露出を抑えられる。
ただし、この方法だけで頭皮の日焼けを完全に防ぐことはできない。紫外線が強い日は、日焼け止めスプレーや帽子、日傘などと併用することが重要だ。通勤や外回りなどで日常的に日差しを浴びる人は、習慣の一つとして取り入れるとよいだろう。
※参考：日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「Q13 サンスクリーン剤の使い方」
※参考：環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」
頭皮が日焼けしたときの対処法
頭皮が日焼けしてしまった場合は、症状を悪化させないための早めの対応が重要である。基本となるのは、「冷やす・保湿する・刺激を避ける」の3点だ。ここでは、具体的な対処法を順番に解説する。
頭皮を十分に冷やす
日焼けは皮膚が軽いやけどを負っている状態であり、熱をもった部分を冷却することで、炎症の広がりを抑え、痛みやかゆみをやわらげる効果が期待できる。
冷やす方法としては、ぬるめのシャワーをやさしく当てる、冷水で濡らしたタオルを患部に乗せる、保冷剤を布で包んで当てるといった方法がある。氷や保冷剤を直接頭皮に触れさせると、冷えすぎてかえって負担になるため、必ずタオル越しに使用しよう。
1回につき10〜15分程度を目安にし、ヒリつきや熱っぽさが落ち着くまで数回に分けて冷やすとよい。外出先で十分に冷却できない場合でも、日陰へ移動し、濡らしたハンカチを当てるだけで応急処置になる。冷やしたあとは、保湿ケアへ移ろう。
頭皮をやさしく保湿する
冷却によって炎症が落ち着いてきたら、次に頭皮の保湿を行う。紫外線を浴びた頭皮は水分が不足し、皮膚のバリア機能も低下している。保湿によってうるおいを補えば、乾燥によるかゆみやフケを抑え、回復を助けやすくなる。
使用するなら、頭皮用ローションや敏感肌向けの低刺激な保湿剤が適している。アルコールを多く含む育毛トニックや、清涼感の強い製品は刺激になる場合があるため、日焼け直後の使用は避けたほうがよい。
保湿するタイミングは、入浴後など頭皮が清潔なときが適している。塗る際は強くこすらず、指の腹で軽く押さえるようになじませよう。
ただし、水ぶくれや傷、ただれがある部分には自己判断で保湿剤を使わないほうがよい。症状を悪化させる可能性があるため、その場合は皮膚科への相談を優先すべきである。
低刺激のシャンプーで丁寧に洗う
日焼け後は、シャンプーの種類や洗い方にも注意が必要だ。洗浄力が強い製品を使うと、弱った頭皮に必要な皮脂まで洗い流し、乾燥や刺激を悪化させることがある。アミノ酸系など、洗浄力が穏やかなシャンプーを選ぶとよいだろう。
洗髪時は熱いお湯を避け、ぬるま湯を使うことが大切だ。爪を立てず、指の腹を使って頭皮をこすらないように洗う。シャンプーが残るとかゆみの原因になるため、すすぎは丁寧に行いたい。
洗う回数は1日1回程度にとどめ、必要以上に洗わないことも重要である。痛みが強い場合は、無理にシャンプーを使わず、ぬるま湯だけで軽く流す方法もある。
洗髪後にドライヤーを使う場合は、頭皮から距離を取り、低温または冷風で乾かすとよい。熱風を近距離から当てると、炎症や乾燥をさらに悪化させるおそれがある。
皮をむいたり頭皮を強くこすったりしない
日焼けから数日たつと、頭皮の皮がむけ始めることがある。しかし、浮いた皮を手で引っ張ったり、フケを落とそうとして頭皮を強くこすったりしてはいけない。
はがれかけた皮膚の下では、新しい皮膚がまだ作られている途中である。無理にむくと未熟な皮膚まで傷つき、炎症の悪化や色素沈着、細菌感染につながる可能性がある。回復が遅れれば、乾燥やかゆみも長引きやすい。
ブラシや櫛を頭皮に強く当てるのも避けたい。皮むけは皮膚のターンオーバーに伴って自然に落ち着いていくため、保湿を続けながら無理に触れずに待つことが基本となる。
浮いた皮が目立つ場合も、引っ張ってはがすのではなく、頭皮を傷つけないよう慎重に扱うことが大切だ。
※参考：日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「Q4 日焼けはどうして起こるのですか？」
症状が強い場合は皮膚科を受診する
赤みやヒリつきが軽く、徐々に改善している場合は、冷却や保湿などのセルフケアで様子を見られることもある。一方、次のような症状がある場合は、早めに皮膚科を受診したほうがよい。
- 水ぶくれやただれがある
- 強い痛みで眠れない
- 発熱、悪寒、吐き気などを伴う
- 数日たっても赤みや痛みが改善しない
広い範囲で強い日焼けをすると、皮膚だけでなく体全体の水分状態にも影響し、体調不良につながる可能性がある。重い症状があるときは、無理に自宅で対処を続けないことが重要だ。
また、日焼け後に抜け毛が増え、その状態が数カ月続く場合も受診を検討したい。AGAや皮膚疾患など、日焼け以外の原因が隠れている可能性があるためだ。皮膚科では、症状に応じて炎症を抑える外用薬などの処置を受けられる。市販薬の選び方に迷う場合も、専門医へ相談することが改善への近道となるだろう。
※参考：環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」
※参考：日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「Q4 日焼けはどうして起こるのですか？」
頭皮の日焼けに関するよくある質問
最後に、頭皮の日焼けについてよくある質問へ回答する。
